ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПРОТОКОЛ
Программа аюрведического детокса и перезагрузки
Клиент: Ольга Клим | Куратор: Вайдья Джульет Иосиф | Длительность: 10 дней

Climbers on Mount Rainier
4K Timelapse Video
ваш Тип конституции
Вата–Капха
Главная особенность сочетания Вата-Капха — нехватка внутреннего тепла (Агни). Программа направлена на мягкий розжиг пищеварительного огня, дренаж и выведение токсинов без истощения нервной системы.
  • Физические особенности
    • Метаболизм и пищеварение: склонность к замедленному метаболизму, задержке жидкости, чувствительность к холоду и тяжелой пище.
    • Ткани и терморегуляция: прохладные конечности, суховатые участки кожи при общей склонности к отечности.
    • Фокус тела: необходимость в согревании, теплой маслянистой пище и мягкой физической стимуляции.
  • Психоэмоциональный портрет
    • В балансе: эмпатия, интуитивность, спокойная глубина восприятия, творческий ум и заботливость.
    • При дисбалансе: резкие колебания между тревогой/суетой (проявление Ваты) и апатией, прокрастинацией и тяжестью на подъем (проявление Капхи).
ФАКТОРЫ РИСКА
Что выбивает вас из равновесия
Подготовка к детоксу
Что нужно знать до начала детокса
Четыре ключевых направления образа жизни, которые подготовят организм и сделают очищение глубоким и бережным.
  • Физическая активность
    В период детокса вся жизненная энергия направляется внутрь — на восстановление клеток и вывод токсинов. Исключите тяжелый силовой тренинг и высокоинтенсивное кардио.

    Рекомендовано: спокойные пешие прогулки, суставная разминка, мягкая растяжка.
  • Дыхательные практики
    Пранаямы гармонизируют нервную систему при условии плавного выполнения. Избегайте резких техник гипервентиляции, способных взбудоражить Вату.

    Рекомендовано: Нади-шодхана (попеременное дыхание) по 5–10 минут утром и перед сном.
  • Цифровой покой и сон
    Синий свет гаджетов подавляет синтез мелатонина и истощает ресурс внимания. Отложите телефон за 1,5 часа до сна, чтобы дать возможность печени и мозгу перезапуститься.

    Правило: отход ко сну строго до 22:30 в проветренной комнате.
  • Питание и травы
    Единство термической обработки: только теплая, свежеприготовленная пища со специями. Никаких перекусов и ледяной воды. Травяные сборы принимаются строго по схеме.

    Правило: пить теплую воду небольшими глотками за 30 мин до еды.
ШАГ 01 / ПОДГОТОВКА
консультация
Перед началом программы рекомендуется проконсультироваться с аюрведическим терапевтом для:
  • оценки конституции (пракрити) и текущего состояния (викрити);
  • определения индивидуальных противопоказаний;
  • корректировки дозировок и препаратов при необходимости.
ШАГ 02 / закупка
Чек-лист препаратов и продуктов
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЗАРАНЕЕ:
  • приготовить блюда, которые будут использоваться в период детокса;
  • протестировать рецепты и подобрать оптимальные пропорции;
  • рассчитать объёмы ингредиентов и время приготовления.
ЭТО ПОЗВОЛИТ:
  • снизить уровень стресса в разгрузочные дни;
  • избежать спонтанных решений в питании;
  • сделать процесс детоксикации более мягким, осознанным и эффективным.
[ ]Ним
[ ]Трифала
[ ]Манжишта
[ ]Читракади Вати
[ ]Брахми
[ ]Ану Тайлам
[ ]Ливон Плюс
[ ]Английская соль Эпсома
[ ]микроклизма
ШАГ 03 / терапия
Схема приема препаратов
шаг 04 / ДИНАЧАРЬЯ или биоритмы
Распорядок дня и утренние ритуалы
Аюрведический детокс — это бережная настройка организма в согласии с природными часами. Последовательное выполнение утренних ритуалов помогает мягко запустить процессы самоочищения, вывести накопленные токсины (Аму) и дать нервной системе глубокое чувство опоры. Каждое действие в карте рекомендаций — это простой и осознанный шаг к восстановлению вашего внутреннего ресурса, устойчивой энергии и ментальной ясности.
  • 01/ ПРОБУЖДЕНИЕ (до 6:30)
    Проснитесь плавно. Не вставая резко, 1−2 минуты понаблюдайте за дыханием и состоянием ума. Потянитесь, мягко активизируя тело, и настройтесь на день без спешки и гаджетов
  • 02 / ГИГИЕНА ГЛАЗ И УМЫВАНИЕ
    Ополосните лицо прохладной водой. Нежно помассируйте зону вокруг глаз кончиками пальцев.
    При признаках раздражения или конъюнктивите: промойте глаза мягким настоем Трипхалы.
  • 03 / ОЧИЩЕНИЕ РТА (ДЖИХВА И ГАНДУША)
    Очистите корень и спинку языка медным или серебряным скребком (от корня к кончику). Наберите 1 столовую ложку теплого кунжутного масла и удерживайте/перекатывайте во рту 3–5 минут, протягивая сквозь зубы (не глотать!). Сплюньте в салфетку и почистите зубы аюрведической пастой.
  • 04 / ТЁПЛЫЙ ПИТЬЕВОЙ ПРОТОКОЛ (УШАПАНА)
    Только после очищения рта сядьте и не спеша, мелкими глотками выпейте 1 стакан теплой чистой воды (в идеале настоянной в медной посуде). В течение всего дня пейте исключительно тёплую воду и травяные чаи.
  • 05 / НАСЬЯ (ПИТАНИЕ ЧУВСТВ И МОЗГА)
    Закапайте по 1–2 капли подогретого масла Ану Тайлам в каждую ноздрю, слегка запрокинув голову. Сделайте несколько глубоких вдохов. Закапайте по 2 капли теплого кунжутного масла в каждое ухо для защиты нервной системы от стресса и ветра (Ваты).
  • 06 / ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ (АБХЬЯНГА И ДВИЖЕНИЕ)
    Выполните мягкий комплекс Сурья Намаскар или легкую суставную разминку. Нанесите теплое кунжутное масло круговыми движениями по часовой стрелке на все тело снизу вверх. Оставьте на 30–60 минут, после чего смойте под теплым душем без агрессивного мыла.
  • 07 / ГЛУБОКИЙ ДЕТОКС (ВАННЫ С ЭПСОМ)
    Раз в 3 дня принимайте теплую ванну с 1 кг английской соли (Epsom). Длительность процедуры — строго до 15 минут для мягкого лимфодренажа и снятия мышечных спазмов.
  • 08 / АРОМАБАЛАНС
    Нанесите на пульсовые точки и стопы согревающие эфирные масла. При признаках дисбаланса Ваты (тревожность, сухость, зябкость) используйте композицию: лаванда + сандал + мандарин.
ПРОТОКОЛ ДЕТОКСА
Программа по дням
День 1
Начало
ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ:
[ ] Приготовление свежих блюд: используйте только рекомендованные рецепты детокса (кичари, овощные супы). Пища должна быть свежеприготовленной и съеденной в течение 24 часов.
[ ] Прием препаратов: начните прием аюрведических трав строго по схеме в таблице.
[ ] Мониторинг выведения токсинов: отслеживайте регулярность стула, цвет мочи и общее самочувствие.
[ ] Абхьянга: выполните самомассаж всего тела теплым кунжутным маслом перед вечерним душем.
[ ] Вечерняя детокс-ванна: примите ванну с солью Эпсома (или горячий душ при отсутствии ванны).
[ ] Масляная микроклизма: через 2 часа после ужина, перед сном (25 мл теплого кунжутного масла на левом боку, полежать 5–10 минут).

О СИМПТОМАХ ВЫСВОБОЖДЕНИЯ АМЫ (ТОКСИНОВ):
В первые три дня возможны легкая слабость или головная боль — это сигнал выхода накопленной слизи и шлаков. Исключите несвежую (вчерашнюю) пищу, сыры, консервы и рафинированные продукты.

Ведите наблюдение за реакциями тела и делитесь динамикой с вашим аюрведическим терапевтом.
САМСАРДЖАНА КРАМА
выход из детокса
И РАСШИРЕНИЕ РАЦИОНА
Длительность переходного периода равна длительности программы — 10 дней

Выход — фундаментальная часть детоксикации. После глубокой паузы пищеварительный огонь (Агни) мягок и чувствителен. Наша цель — бережно вернуть цельные продукты без перегрузки ЖКТ и закрепить внутреннюю чистоту.

Маркер готовности тела к продукту: Если после нового ингредиента возникли вздутие, тяжесть или изменения стула — организм еще не готов. Сделайте шаг назад: уберите продукт на 4–5 дней, проведите один день на легком овощном бульоне или кичари и заварите чай из семян тмина, кориандра и фенхеля.
  • 01 / ПРИНЦИП ОДНОГО ПРОДУКТА
    1 день = 1 новый продукт. Вводите по одному ингредиенту в сутки (день 1: морковь, день 2: свёкла, день 3: тыква). Так вы мгновенно увидите точную реакцию кишечника.
  • 02 / ПРОСТОТА И ТЕПЛО
    Только теплая термическая пища. Блюда из 3–4 ингредиентов (пар, запекание, варка). Исключите сырое, холодное, консервы и разогретую вчерашнюю еду.
  • 03 / ВЕЧЕРНИЙ ПОКОЙ
    Ужин строго до 19:00. Ночью органы ЖКТ должны отдыхать и восстанавливать микробиоту, а не перерабатывать тяжелые калории.
  • ФАЗА I / ДНИ 01–07
    БАЗОВОЕ РАСШИРЕНИЕ
    Овощи: кабачки, тыква, морковь, свёкла (термически обработанные)
    Злаки: рис басмати, гречка, цельный овёс, полба, ячмень, кус-кус
    Бобовые: лущеный жёлтый маш, красная чечевица (в супах или рагу)
    Семена и масла: семена тыквы и подсолнечника, топленое масло Гхи
    Молочные: безлактозное молоко, несолёная сыворотка (пахта)
    Легкий белок: отварное белое мясо (курица, индейка), яйца всмятку
    Фрукты (отдельный перекус!): печеное яблоко, груша, хурма, гранат
  • ФАЗА II / ДНИ 08–10+
    ПОЛНОЦЕННЫЙ СТОЛ
    Рыба: нежирные белые сорта (на пару или запеченные в зелени)
    Орехи: предварительно замоченные на ночь (миндаль, грецкий)
    Кисломолочное: натуральный живой йогурт, мягкие молодые сыры
    Плотные овощи: картофель и грибы (только с согревающими специями)
    Напитки: зерновой кофе (строго после еды, не натощак)
    Выпечка: бездрожжевой цельнозерновой хлеб без сахара
СТРАТЕГИЯ ПИТАНИЯ
Баланс тарелки и правила для вашей конституции
Индивидуальная матрица питания для вашей конституции (с учетом отсутствия IgG)
Овощи
  • 70%
    Основа рациона
    Тыква, артишок, морковь, цуккини, батат, зелёная фасоль, кабачки, патиссоны, спаржа, брюква, пастернак
  • 20%
    УМЕРЕННО
    Сельдерей, капуста, лук (приготовленный), картофель, шпинат, карела, брокколи, цветная капуста, свёкла, огурцы, редис (приготовленный), зелёный горошек, руккола
  • 10%
    Минимум
    Сырой лук и чеснок, помидоры, грибы, репа, брюссельская капуста, баклажаны
фрукты
  • 70%
    Основа рациона
    Сладкий ананас, лайм, спелый виноград, финики, абрикосы, инжир, манго, кокос, айва, сладкий мандарин, слива, лимон, авокадо, тамаринд.
  • 20%
    УМЕРЕННО
    Гранат, яблоки, сладкие сезонные ягоды, киви, арбуз, спелые груши, папайя, бананы, персики, чернослив.
  • 10%
    Минимум
    Кислые незрелые фрукты, клюква, хурма с вяжущим вкусом.
Зерновые
  • 70%
    Основа рациона
    Цельный овёс, пшеница твёрдых сортов, ячмень, белый рис басмати.
  • 20%
    УМЕРЕННО
    Киноа (белая и красная), бурый и нешлифованный коричневый рис.
  • 10%
    Минимум
    Рожь, гречневая крупа, кукуруза, амарант, просо (пшено).
производственные зерна
  • 70%
    Основа рациона
    Овсяные хлопья долгой варки, макароны из твёрдой пшеницы, ячменная мука, кус-кус, булгур.

  • 20%
    УМЕРЕННО
    Хлебцы из цельного зерна, рисовая лапша, гречневые хлопья без добавок.
  • 10%
    Минимум
    Дрожжевой белый хлеб, сдобная выпечка, кукурузные хлопья, сухие завтраки с сахаром.
Бобовые
  • 70%
    Основа рациона
    Лущёный жёлтый маш (мунг дал), красная чечевица (быстро развариваемая и легкая для ЖКТ).
  • 20%
    УМЕРЕННО
    Зелёный маш, нут (с согревающими специями: кумин, асафетида), тофу натуральный.
  • 10%
    Минимум
    Фасоль белая и красная, соя, сухой горох, консервированные бобовые.
масла и жиры
  • 70%
    Основа рациона
    Масло Гхи высшего качества (золотой стандарт), тёплое сыродавленное кунжутное масло, оливковое масло Extra Virgin.
  • 20%
    УМЕРЕННО
    Кокосовое нерафинированное масло (в тёплое время года), масло авокадо, масло семян льна (свежее).
  • 10%
    Минимум
    Рафинированное подсолнечное масло, кукурузное масло, маргарин, гидрогенизированные кулинарные жиры.
Молочные продукты
  • 70%
    Основа рациона
    Тёплое безлактозное молоко со специями (кардамон, мускатный орех), свежая несолёная пахта (сыворотка), топлёное масло Гхи.
  • 20%
    УМЕРЕННО
    Свежий адыгейский сыр, панир, натуральный молодой творог (некислый), сливочное масло 82.5%.
  • 10%
    Минимум
    Твёрдые и выдержанные сыры, магазинные йогурты с сахаром, мороженое, холодное коровье молоко.
сладости
  • 70%
    Основа рациона
    Натуральные финики, сироп топинамбура, сушёный инжир, сладкий изюм, сок сахарного тростника.

  • 20%
    УМЕРЕННО
    Сырой мёд (добавлять только в тёплые напитки до 40°C), кокосовый сахар, тёмный кленовый сироп.
  • 10%
    Минимум
    Белый рафинированный сахар, шоколадные конфеты, синтетические подсластители, промышленные десерты.
Аюрведическое меню для детокса и баланса Дош
Рецепты напитков: чаи для разных дош
ВАТА ЧАЙ
/ Глубоко согревает ткани изнутри, устраняет внутренний спазм и метеоризм, балансирует сухую и холодную природу Ваты, улучшает кровообращение и клеточный обмен веществ.
Время приёма: Первая половина дня или при ощущении озноба, тревоги, сухости в теле.

Состав (на 1 литр воды):
  • Свежий корень имбиря (слайсы) — 1 ч. л.
  • Палочка цейлонской корицы — 1 шт.
  • Зелёный кардамон — 4 шт.
  • Семена аджвана — 1/2 ч. л. (главный аюрведический карминатив против газов и спазмов)
Приготовление:
  1. Воду доведите до кипения. Опустите имбирь и семена аджвана.
  2. Варите на медленном огне ровно 3 минуты.
  3. Добавьте корицу и слегка приоткрытые коробочки кардамона, подержите на огне ещё 1 минуту.
  4. Снимите с огня, процедите через сито. При выраженной сухости Вата-типа в чашку можно добавить 1/3 ч. л. масла Гхи.
Аюрведическое меню для детокса и баланса Дош
Рецепты супов
СУП ИЗ МАША
/балансирует все три доши
Питательный, легкоусвояемый и очищающий суп на основе цельных бобов мунг.

Ингредиенты
(На 4–6 порций)
  • Цельный маш (зеленые бобы мунг) — 1 стакан
  • Вода — 5–6 стаканов
  • Топленое масло гхи — 2 ст. л.
  • Чеснок — 2 крупных зубчика (мелко нарезать)
  • Листья карри (свежие или сухие) — 5 шт.
  • Свежая кинза — 1 горсть (для подачи)
Специи:
  • Семена черной горчицы — 1 ч. л.
  • Семена кумина (зиры) — 1 ч. л.
  • Асафетида — 1 щепотка
  • Куркума — ½ ч. л.
  • Гарам-масала — ½ ч. л.
  • Соль — ½ ч. л.
Способ приготовления
  1. Подготовка маша: Замочите маш в холодной воде минимум на 3–4 часа (лучше на ночь), затем тщательно промойте.
  2. Пассеровка специй: В кастрюле с толстым дном растопите гхи. Добавьте семена горчицы и кумина. Как только семена начнут потрескивать, добавьте нарезанный чеснок, листья карри и асафетиду. Обжаривайте 30–60 секунд до легкого золотистого оттенка чеснока.
  3. Обжарка с машем: Добавьте куркуму, масалу и подготовленный маш. Тщательно перемешайте и прогревайте всё вместе на слабом огне 3–5 минут.
  4. Варка: Влейте 5–6 стаканов горячей воды, дождитесь кипения, убавьте огонь до минимума и варите под крышкой 35–45 минут (до полной мягкости маша).
  5. Завершение: В конце посолите суп, снимите с огня и при подаче украсьте мелко нарезанной кинзой.
Аюрведическое меню для детокса и баланса Дош
Рецепты основных блюд
ТОФУ С ОВОЩАМИ
уменьшает Вату (прекрасная сытная альтернатива мясу)
Питательное и белковое сабджи для восстановления сил.
Ингредиенты
(На 4–6 порций)
  • Натуральный плотный тофу — 500 г
  • Свежие овощи (брокколи, желтые и зеленые цукини, спаржа, сельдерей) — 3–4 чашки
  • Топленое масло гхи — 3–4 ст. л.
  • Репчатый лук — ½ шт. (мелко нарезать)
  • Чеснок — 1 зубчик (измельчить)
  • Свежая кинза — 1 горсть (для подачи)
Специи:
  • Семена кумина (зиры) — 1 ч. л.
  • Семена черной горчицы — 1 ч. л.
  • Асафетида — 1 щепотка
  • Куркума — ¼ ч. л.
  • Соль — по вкусу
Способ приготовления
  1. Подготовка тофу: Отожмите лишнюю влагу из тофу с помощью бумажного полотенца и нарежьте его кубиками размером 1,5–2 см. Овощи нарежьте соцветиями и ломтиками.
  2. Обжарка специй и тофу: В сотейнике растопите гхи, добавьте семена горчицы и кумина. Когда они затрещат, выложите асафетиду, лук, чеснок и куркуму. Помешивая, обжаривайте 2–3 минуты.
  3. Подрумянивание тофу: Выложите кубики тофу и обжаривайте их на среднем огне около 5–7 минут, пока они не впитают масло и специи и не покроются легкой корочкой.
  4. Добавление овощей: Добавьте подготовленные овощи и 3–4 столовые ложки воды. Накройте крышкой и тушите на слабом огне 10–12 минут (овощи должны остаться чуть хрустящими, аль-денте).
  5. Подача: За 2 минуты до готовности посолите и посыпьте свежей кинзой.
Индивидуальный гормональный протокол для ВАТА-КАПХА
(курс от 3 месяцев)
  • Специи (по желанию, не все сразу):
    Сухой имбирь (щепоть), фенхель (мягко для ЖКТ), куркума (при склонности к застоям).
  • Тонкости и адаптация:
    Если цикл нерегулярный — используйте фазы Луны (дни 1–14 от Новолуния). При сильной отёчности — уменьшите подсолнечник. При сухости/тревоге — добавьте ½ ч. л. Гхи.
  • Оценка динамики:
    Первые позитивные изменения — через 1–2 цикла. Устойчивый гормональный баланс — через 3 цикла практики.
  • ДНИ 01–14 ЦИКЛА
    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
    СЕМЕНА:
    • Лён — 1 ч. л. (не увеличивать — подсушивает Вату)
    • Тыква — 1 ст. л.

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Мягкая регуляция эстрогенов, поддержка овуляции, цинк, снятие застойных явлений Капхи.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В тёплой овсяной или гречневой каше. Добавить щепотку корицы и молотого кардамона.
  • ДНИ 15–28 ЦИКЛА
    Лютеиновая фаза
    СЕМЕНА:
    • Кунжут (тёмный или белый) — 1 ст. л. (приоритет: согревает и питает Вату)
    • Подсолнечник — 1 ч. л. (минимальная доза, чтобы не утяжелять Капху)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Поддержка прогестерона, органический кальций, согревание тканей, витамин E.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В тёплом печёном/тушёном яблоке, рисовой или пшённой каше.
Индивидуальный гормональный протокол для вата-питта
(курс от 3 месяцев)
  • Специи (по желанию, не все сразу):
    Сладкий фенхель, кардамон, кориандр. Исключить острый сухой имбирь, гвоздику и чили.
  • Тонкости и адаптация:
    При признаках жара и высыпаниях заменить кунжут на кокосовую стружку и семена конопли. Обязательно добавлять 1 ч. л. Гхи в тёплые блюда.
  • Оценка динамики:
    Снижение предменструальной раздражительности и тревоги — через 1–2 цикла. Устойчивый гормональный баланс — через 3 цикла.
  • ДНИ 01–14 ЦИКЛА
    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
    СЕМЕНА:
    • Тыква сырая — 1 ст. л. (прохладная энергетика для мягкого баланса Питты)
    • Чиа (замоченные) — 1 ч. л. (вместо сухого льна, насыщение влагой)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Заземление нервной системы без нагрева крови, эстрогеновый баланс, цинк, защита слизистых ЖКТ.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В тёплом миндальном или овсяном молоке, в рисовом пудинге со щепоткой кардамона.
  • ДНИ 15–28 ЦИКЛА
    Лютеиновая фаза
    СЕМЕНА:
    • Кунжут белый — 1 ч. л. (строго белый — он мягче и не перегревает ткани)
    • Семена конопли — 1 ст. л. (источник противовоспалительных жирных кислот)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Синтез прогестерона без провокации воспалений, головных болей и вспышек раздражительности.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В тёплой овсянке на воде или с печёной сладкой грушей. Добавить щепотку молотого фенхеля.
Индивидуальный гормональный протокол для ПИТТА-КАПХА
(курс от 3 месяцев)
  • Специи (по желанию, не все сразу):
    Куркума, фенхель, кориандр, кумин. Полностью исключить масляные заправки и острый перец.
  • Тонкости и адаптация:
    Категорически исключить тёмный кунжут (слишком тяжёлый и горячий). При задержке жидкости пить отвар ячменя или кукурузных рылец.
  • Оценка динамики:
    Устранение предменструальной отёчности и нагрубания груди — со 2-го цикла. Стабилизация цикла — через 3 месяца.
  • ДНИ 01–14 ЦИКЛА
    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
    СЕМЕНА:
    • Лён молотый — 1 ст. л. (подсушивает Капху, выводит отработанные эстрогены)
    • Тыква подсушенная — 1 дес. л. (без масла на сухой сковороде)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Устранение застоя в малом тазу, лимфодренаж, поддержка печени и метаболизма эстрогенов.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В жидкой гречневой каше на воде со щепоткой куркумы или с тёплым ячменным отваром.
  • ДНИ 15–28 ЦИКЛА
    Лютеиновая фаза
    СЕМЕНА:
    • Семена конопли — 1 ст. л. (лёгкий белок и омега-3 без жировой нагрузки)
    • Подсолнечник — 1 ч. л. (строгая микродоза во избежание отёков)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Противовоспалительный эффект, предупреждение тяжести в теле, профилактика фиброзных застоев.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В тёплом супе-пюре из кабачков или с печёным кислым яблоком. Добавить щепотку кумина.
Индивидуальный гормональный протокол для моно-вата
(курс от 3 месяцев)
  • Специи (по желанию, не все сразу):
    Корица, кардамон, мускатный орех, сухой имбирь. Семена никогда не употреблять всухомятку!
  • Тонкости и адаптация:
    Все семена обязательно замачивать. При сухости кожи, запорах и спазмах обязательно добавлять в кашу 1 ч. л. масла Гхи.
  • Оценка динамики:
    Уход спазмов и тревожности — со 2-го цикла. Глубокое восстановление регулярности — через 3–4 цикла.
  • ДНИ 01–14 ЦИКЛА
    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
    СЕМЕНА:
    • Лён (свежемолотый) — 1 ч. л. (только перемолотый, цельный не усвоится)
    • Тыква (замоченная) — 1 ст. л.

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Питание истощённых слизистых, мягкий старт созревания фолликула, цинк, снятие нервных зажимов.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В горячей овсяной или манной каше с 1 ч. л. Гхи и щепоткой корицы.
  • ДНИ 15–28 ЦИКЛА
    Лютеиновая фаза
    СЕМЕНА:
    • Кунжут тёмный — 1 ст. л. (приоритет: глубоко согревает и питает ткани)
    • Подсолнечник — 1 ст. л. (замоченный на ночь)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Поддержка прогестерона, насыщение кальцием, укрепление репродуктивных тканей, профилактика бессонницы.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В густой рисовой каше на миндальном молоке или с тёплым печёным яблоком и мускатным орехом.
Индивидуальный гормональный протокол для моно-капха
(курс от 3 месяцев)
  • Специи (по желанию, не все сразу):
    Сухой имбирь, куркума, чёрный перец, трикату. Полностью исключить сахар, сиропы и молочную основу.
  • Тонкости и адаптация:
    Семена обязательно слегка подсушивать на сухой сковороде. При склонности к выраженным отёкам уменьшить порцию семян вдвое.
  • Оценка динамики:
    Уменьшение предменструального набора веса и лёгкость в теле — через 1–2 цикла.
  • ДНИ 01–14 ЦИКЛА
    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
    СЕМЕНА:
    • Лён молотый — 1 ст. л. (активно связывает и выводит слизь и эстрогены)
    • Тыква подсушенная — 1 ч. л.

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Лимфодренаж, разгон метаболизма, профилактика застойных явлений и образования кист.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В рассыпчатой пшённой или гречневой каше на воде со щепоткой имбиря и куркумы.
  • ДНИ 15–28 ЦИКЛА
    Лютеиновая фаза
    СЕМЕНА:
    • Семена конопли — 1 ч. л. (легко усваиваются без нагрузки на лимфу)
    • Подсолнечник подсушенный — 1 ч. л. (минимально во избежание задержки воды)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Прогестероновая поддержка без набора массы тела, вялости и отёчности.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В тёплом лёгком супе из брокколи/кабачков или с печёным кислым яблоком со специями.
Индивидуальный гормональный протокол для моно-питта
(курс от 3 месяцев)
  • Специи (по желанию, не все сразу):
    Сладкий фенхель, кориандр, кардамон, сушёные лепестки розы, шафран. Категорически исключить острый сухой имбирь, гвоздику, чили и горчицу.
  • Тонкости и адаптация:
    Исключить горячий тёмный кунжут — он разжигает огонь печени и провоцирует воспаления. При признаках избытка жара (акне, вспыльчивость) добавить в рацион кокосовую стружку и 1 ч. л. Гхи.
  • Оценка динамики:
    Устранение раздражительности перед циклом, снижение обильности выделений — со 2-го цикла. Полная гармонизация цикла — через 3 месяца.
  • ДНИ 01–14 ЦИКЛА
    ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
    СЕМЕНА:
    • Тыква сырая — 1 ст. л. (прохладная энергетика, идеальный цинк без перегрева)
    • Чиа (замоченные в воде) — 1 дес. л. (вместо согревающего льна, мягкое увлажнение)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Охлаждающий баланс эстрогенов, защита печени и мягкий желчеотток, профилактика воспалений.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    В ячменной, овсяной или рисовой каше на воде / миндальном молоке со щепоткой кардамона и семян фенхеля.
  • ДНИ 15–28 ЦИКЛА
    Лютеиновая фаза
    СЕМЕНА:
    • Кунжут белый — 1 ч. л. (строго белый и в малой дозе — он не перегревает кровь)
    • Семена конопли — 1 ст. л. + кокосовая стружка — 1 ч. л. (прохладные полезные жиры)

    ФОКУС ПОДДЕРЖКИ
    Синтез прогестерона без мигреней, вспышек гнева, жара в теле и высыпаний на коже.

    КАК ПРИНИМАТЬ
    С печёной сладкой грушей или яблоком комнатной температуры. Добавить щепотку шафрана или фенхеля.
Climbers on Mount Rainier
4K Timelapse Video